• 1 - низкая активность / нет регулярных физических нагрузок
• 2 - довольно активны (ежедневно много приходится ходить, ездить на велосипеде, регулярная зарядка по утрам) ИЛИ тренировки средней интенсивности до 3 раз в неделю (не изнурительные силовые, HIIT, пилатес, йога, хайкинг)
• 3 - интенсивные тренировки 3-4 раза в неделю (силовые или кардио)
• 4 - интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю (силовые или кардио)
• 5 - ежедневные интенсивные тренировки (силовые или кардио, включая тяжелую атлетику и бег на длинные дистанции)

Соотношение Белка и Жиров выбирайте по рекомендации вашего тренера/диетолога либо следуйте рекомендациям ниже:

• Ваш образ жизни - малоподвижный; из тренировок только йога или стретчинг: 1 - 1.1 г/кг
• Вы регулярно тренируетесь на мышечную выносливость: 1.2 - 1.4 г/кг
• Вы регулярно тренируетесь на рост мышечной силы: 1.5 - 1.7 г/кг
• Вы регулярно тренируетесь на рост мышечной массы: 1.8 - 2.2 г/кг
• Вы находитесь на дефиците калорий и хотите сохранить мышечную массу: 2.3 - 2.4 г/кг
• Сомневаетесь что выбрать, при этом регулярно тренируетесь: 1.5 г/кг

• У вас много лишнего веса: 0.9 г/кг
• Вы в нормальном весе или есть немного лишнего: 1 - 1.2 г/кг
• Вы в нормальном весе или есть немного лишнего, но тянет на сладкое: 1.3 - 1.5 г/кг
• Сомневаетесь что выбрать: 1.2 г/кг

Таблица результатов